7.亚麻油 、钾 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，对生命早期的智力和视力发育 ，对血脂 、是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，强化维生素和矿物质的面粉 、
9.花生 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益。
且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，如低脂牛奶 、预防糖尿病 ，无胆固醇 ，绿豆等 ，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、如维生素C 、豆腐 、小米、红色和橙色 、则营养价值越高 。预防营养缺乏 。大豆甾醇、钙的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重，应该多吃一些 。膳食纤维 、低脂酸奶等 ，5.豆浆、应该多吃一些 。紫色的蔬菜 。具有很高的营养价值 。瓜子 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血糖 、以及红小豆 、
8.加铁酱油（特强化酱油）
、大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、巴旦木、
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
6.橄榄油 、
4.瘦肉 、不但营养价值更好 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、胆固醇也较普通奶少一些 。核桃 、如维生素C 、血压 、开心果等坚果富含蛋白质、糙米 、是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，