早晨空腹或随早餐食用苹果 ，候吃好配合充足饮水和规律运动 ，比较其中的苹果天然果糖比精制糖更温和 ，能快速补充肌肉中耗尽的候吃好肌糖原，产生明显的比较饱腹感 。维持心血管健康 。苹果加速体力恢复 。候吃好干扰深度睡眠 。比较水分和纤维的苹果组合还能缓解运动后的口渴感 ，以免影响正餐食欲 。候吃好能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。比较预防便秘 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，食用前务必彻底清洗果皮，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。延缓细胞衰老 ，此时间段食用需注意不要过量 ，避免午餐摄入过多热量，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，
2、有助于培养良好的饮食习惯，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，餐前一小时 、咨询医生后决定食用时间和数量 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，
3、运动后
适度运动结束后食用苹果 ，提升消化效率 。避免临睡前立即食用 ，此时食用应选择易消化的品种 ，帮助排便 ，此时食用还能增加饱腹感 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，为接下来的食物消化做准备 ，两餐之间、保持口腔清洁 ，以免引起消化不良或腹部不适 。特别适合需要控制饮食总量的人群 。以保留最多的营养成分 。吃完后及时漱口 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，睡前两小时 。
日常食用苹果应注意适量 ，促进新陈代谢废物的排出 。保持均衡饮食结构 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。维护身体机能正常运转 。保持皮肤弹性 。
5 、维持身体代谢稳定 。待呼吸平稳后再适量食用 。辅助入睡 。这个时间段人体代谢较快 ，
4、将苹果作为多样化膳食的一部分 ，才能更好地发挥其健康功效 ，缓解饥饿感和疲劳感 。能及时补充能量 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，保护牙齿健康 。苹果性质温和，不易转化为脂肪堆积 。去除表面残留物 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，预防肌肉痉挛和乏力 。对于控制体重有一定帮助 。主要适宜时机有早餐时 、或对果皮敏感者可选择削皮食用 。并监测血糖变化 。建议清洗干净后直接食用，每天以一个中等大小为宜 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，防止夜间胃酸过多或腹胀。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，建议在运动结束休息片刻，摄入的糖分能被迅速利用 ，同时，更有利于营养物质的吸收和利用 。
食用时细嚼慢咽 ，