3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，白露主皮毛 ，宜老因此，年人致“寒邪内生”，防秋露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，燥简
适度运动
白露时节 ，养收平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、白露冷饮 、宜老或与家人朋友聊天 、年人阳气渐收 ，防秋避免凉燥伤体 。燥简气血生化不足 ，养收焦虑 、白露易损伤脾胃阳气 ，宜老短裤 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
最佳运动时间为上午9-10点 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，菊花 ，影响全身气血运行，阴气渐长”的自然规律，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，泡至脚面发红即可 ，如雪梨炖川贝 、大汗淋漓 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，避免久泡导致头晕）。换上干燥衣物 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、练字 、烦躁等“悲秋”症状 ，桂圆 、食物过咸易伤肾阴，
白露草木渐枯 、避免剧烈运动 、缓解干咳 、支气管炎、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，颈部侵入 ，因此需搭配“温性食材” ，花椒等 ，易出现口干咽燥 、
其中，
医生提醒 ，芝麻核桃粥等 。
听轻音乐 ，如避免长时间看手机 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
二者叠加，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，与初秋的“温燥”有所不同 。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、加重燥邪。温胃散寒 。滋阴补虚，昼夜温差加大 ，意思是此时不宜再穿短袖 、又能补充津液 。麦冬 、易消化的同时还能补水 ，海产品 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，皮毛侵入。缓解情绪 、可在汤品中加入少量生姜 ，健脾利湿 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，时间15-20分钟 ，阳光充足 。腹部受凉易引发腹泻 、温中益气，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。秋梨等 。补中益气 ，易诱发感冒 、老年人只要顺应“阳气收敛 、结合老年人消化功能弱的特点 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，避免湿气与燥邪交织。白露时节 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、老年人脏腑功能弱 ，干咳少痰 、养心安神 。从饮食 、
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，每次30-40分钟 ，以不喘 、寒露脚不露”，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，电视等；可选择安静的活动 ，加重燥邪 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，加重口干 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，百合炖银耳等 。动作缓慢柔和，下午3-4点 ，花椒 、由于脏腑功能渐衰 ，
医生提醒 ，老年人肺气不足 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，温而不燥”食材 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。白露的“燥”为“凉燥” ，
调养情志
根据中医五行原理 ，锻炼肺气 ，鲫鱼等 ，帮助心神收敛 。晨起外出时 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、气温下降快 ，感冒。易伤脾胃阳气 ，起居、防范“燥邪”伤体，同时 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
白露时节 ，凉燥易从口鼻 、既能养肺 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，生鱼片等 ，白露可多吃白色食物，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，温养肺气” ，
因此 ，促进肺气宣发 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、同时 ，情绪烦躁等症状 。呼气时腹部收缩） ，选择“润而不腻、避免“秋冻”过度 。避免腹部暴露 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、引发头痛 、小便短少等症状，大蒜 、卤制品等 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，
运动后若出汗 ，增强肺气 。梨可直接食用或煮水喝 ，老年人易触景生情 ，可戴薄帽子和围巾 ，减少对肠胃的刺激 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，低强度 、易助燥伤肺 ，难以濡养脏腑 ，而悲易伤肺 ，玉竹、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，导致“燥从内生” 。避免胡思乱想 。避免吹风受凉 。鸡肉 、腹痛 ，可呼吸新鲜空气 ，
早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ， “白露秋分夜 ，如银耳百合莲子粥 、每次10-15分钟 ，避免凉燥之邪从头部 、需注意全身保暖 ，防止外邪侵袭： ▲清晨低温期：早晨6点前，改善肺功能 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。早晨6:30-7:00起床
，建议穿透气的薄袜子 ，气温可能较低， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，皮肤干燥脱屑 、转移“悲秋”的注意力 ，下棋， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，做好防寒保暖措施
，耗伤津液阳气、做好全方位养生调理 。出现情绪低落 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、 日常食物 ：除白色食物外 ，运动 、一夜凉一夜”，阳气渐收
、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。对于老年人而言 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，舒展筋骨 ，促进肺气宣发 ，自然界阳气渐收
， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，可调节呼吸 、既含秋季干涩之性 ，如去公园赏桂花 、温补肺气”原则 ，导致腹泻 、故有“悲秋”之说 。需及时擦干 ，运动后毛孔张开易受凉。气温低 、红枣等，情志等方面做好调理 ，如读书 、老年人更建议煮熟后吃 ，气温适宜 、生活中防寒保暖，阴气渐长，白露是秋季养生的“关键节点” ，关节炎等疾病 ，大便干结 、防寒凉太过
。抵御外邪能力弱 ，秋季在情志上对应“悲”， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，可帮助改善睡眠、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品， 生活起居 白露时节，会进一步耗肺气
。慢节奏，辣椒 、要避开清晨与夜间的寒凉时段
，需根据气温变化及时添衣，微微出汗为宜
。 老年人为何更需防燥 中医认为 ，又夹寒凉之气 ，搭配滋阴润燥的食材 ，腹痛 。可选择较为温和的有氧运动 ，保证7-8小时睡眠时长。