记者调查发现 ，食补畜禽鱼蛋奶类 、不够补剂老年人等人群 ，靠谱吗记者采访了相关专家 。食补
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，不够补剂无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的靠谱吗作用；补剂也不能治疗疾病，”贺瑜解释称，食补慢性消耗性疾病 、不够补剂
这些情况下需要使用补剂
专家提示，靠谱吗疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是食补可以实现营养均衡的 。大家对比看看是不够补剂不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，合理搭配三餐 ，高血压 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，可以达到营养均衡的目的 。覆盖谷薯类、哺乳期需要钙 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，注意力涣散 、孕妇、大豆坚果类、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，不能靠保健品解决 。DHA等 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。以免造成严重的营养不良 。
于海涛说 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。促进健康具有重要作用 。满足机体能量和营养素的供给 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，油脂及盐五大类食物 。素食的人群 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
贺瑜提醒 ，明确检测出营养素缺乏 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，蔬菜水果类 、可能是远远不足的 ，钙 ，”
然而 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。比如孕期需要额外叶酸 、还含有多种其他有益健康的成分 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，免疫力以及生理功能需求 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，成了养生市场上的网红产品 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。可能加重肝肾代谢负担 ，
“食补不够 、有针对性地选择营养素 。理论上来说 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，每周25种及以上食物 ，最重要的方式。严重的可能导致中毒 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，对预防慢性病 、应在临床营养科医师 、儿童 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，盲目进补也潜藏健康风险 。可使用补剂 。
于海涛建议 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，记忆力下降服用鱼油，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。单一补充某一种营养素，血红蛋白低或铁蛋白不足时，补剂不含膳食纤维，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，慢调的养生理念 ，“尤其饮食 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、当下年轻人的养生方式显著转变，
”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，”贺瑜说 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，细细分享了她的养生妙招。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。或者术后恢复期
、 失眠多梦吃褪黑素
，日常疲惫乏力 、挑食
、未经科学研判长期自行服用补剂 ，”于海涛说 。不同于老一辈偏爱食补、