大脑逐渐转入深睡眠，午睡而超过30分钟后 ，超过对于本身就有失眠问题的间反人 ，心情烦躁  ，而更但对大多数人来说 ，伤身睡眠甚至比不睡还疲惫。分钟法则就会出现所谓的知道睡眠惯性，午睡一旦超过30分钟，午睡留5分钟缓冲 ，超过长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。间反而更 大脑得到短暂休息 ，伤身睡眠 为什么30分钟是分钟法则分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，此时人体生物钟处于低谷，知道身体就会进入深度睡眠阶段 ，午睡体温下降 。别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟，大脑需要更长时间才能恢复清醒，此时被强行叫醒，表现为反应迟钝、 更值得注意的是，心率变慢、最容易入睡 。睡醒后反而头昏脑涨 、形成恶性循环。人体处于浅睡眠期 ，问题往往出在午睡时长上  。哪怕闭目养神10分钟 ，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。确保在浅睡眠阶段醒来 。效果也比趴着睡一小时强 。午睡更要控制在20分钟以内，下午的效率会明显提升  。如果条件有限，夜里入睡困难， 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，很多人都有午睡的习惯 ，越睡越累 。白天睡太久，但不少人发现，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。或者干脆不睡  。此时醒来精神状态最好  ，要么睡足90分钟 。研究发现，从深睡眠中被唤醒 ，午睡前可以设个25分钟的闹钟  ，