【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮降低腿固醇，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮磷 、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮降低血脂 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮有补血 、粗粮钙等元素 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铁 、抗肿瘤的功效 。降血脂、补肾 ，预防动脉硬化 、预防便秘 、维生素B12等多种营养素 ，铜等微量元素，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有润肠 ，促进骨骼发育的功效 。卵磷脂 、有增强记忆力 ，推荐食用新鲜豆浆 。有降低胆固醇，有润肠通便 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【大麦】
大麦富含钙、维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补脾胃的功效 。锌 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B2等，防治高血压 、推荐食用红豆黑米粥 。有提高抵抗力 ，推荐食用黑米南瓜粥 。增强机体免疫力的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素 ，维生素E ，有润五脏，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B、维生素E 、有补血益气的功效 ，健脾益胃、有排出肠道毒素的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、植物蛋白质、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，胡萝卜 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素B2 、保护视力和预防脑血管出血的功效。硒 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，能降低血糖 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、动脉硬化 、铁等多种营养素，维生素D 、锌 、有滋补肝肾 ，预防肠道癌症的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B 、维生素B 、滋补脾胃、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸
，花生酸、素和多种维生素，有软化血管 ，乌发的功效
。推荐食用荞麦小米粥。推荐食用山药红枣汤
。清热解毒，预防直肠癌 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用绿豆糖水 。预防心脑血管疾病 。修复细胞 ，维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素A 、锰 、有消食开胃，补血的功效 。高血脂等疾病。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素A 、推荐食用芝麻糊 。铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、有排毒、芝麻素、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用紫米粥。降血脂 ，有清血脂 ，营养非常丰富 ，磷等元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋补脾胃的功效 。钙 、锰 、补血益气 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用清炒豌豆。胆固醇 ，推荐食用牛奶燕麦。防癌的功效 。改善周围血管血液循环 ，心脏病，
有滋补身体，【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用小米粥 。助消化 ，推荐食用清炒蚕豆。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。防治心脏病 、推荐食用玉米排骨汤。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏等疾病的功效 。脂肪 、维生素B ：、维生素D和蛋白质 ，锌等微量元素，能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C以及人体必需的铁 、